Multisport
Multisport: Vad är det och hur kommer jag igång?
Det sägs ju att variation är livets krydda. Och variation är precis vad du kommer att injicera i din träning när du börjar med multisport…
Men vad är det då? Kort sagt så är multisport den paraplyterm som används för en familj av uthållighetslopp som består av två eller flera sporter. I multisporttävlingar tävlar deltagarna i en kontinuerlig serie av etapper, och byter snabbt från en disciplin till nästa under snabba övergångar för att få den snabbaste totala tiden.
Utan tvekan är du säkert redan bekant med de mer traditionella och enormt populära formerna av multisport, som triathlon – som består av simning, cykling och löpning – och ”Duathlon”, som är löpning/cykling/löpning.
Faktum är att olika former av löpning, cykling och simning är en stor del av multisportutbudet – tänk bara på terränglöpning och mountainbike vid sidan av löpning och cykling på plan mark. Men fördjupa dig lite djupare och du hittar också andra typer av lopp som inkluderar aktiviteter som rodd, längdskidåkning och till och med kajakpaddling.
”Aquathlon”, ”Biathle” och ”Swimrun” är bara några av de mindre kända exempel på multisport, men dessa evenemang blir alltmer attraktiva för fitnessfans som vill lära sig en ny färdighet, ta sin träning till nästa nivå eller hitta sin nästa spännande utmaning.
*Aquathlon är en multisport, där varje tävling innehåller minst ett simningsmoment och minst ett löpningsmoment. Aquathlon liknar triathlon, men saknar cyklingsmomentet. En typisk Aquathlon-tävling består av löpning-simning-löpning, men det förekommer också tävlingar med bara ett moment vardera av simning och löpning.
*Biathle består av simning och löpning som en del av ett enda lopp. Det ska inte förväxlas med ”Aquathlon”, som också innehåller löpning och simning, och som kommer från triathlon. Biathle är över mycket mindre avstånd och har högre hastigheter.
*Swimrun är en multisport där utövaren växlar mellan simning och löpning utan någon paus däremellan. Så skorna behålls på under simsträckorna och våtdräkten är på under löpningen.
På den här sajten så ger vi information om de olika multisporterna individuellt och förklarar vad de går ut på så att du kan ge dem ett försök.
Men till att börja med så är här en enkel genomgång av några av de vanligaste disciplinerna och vad de innebär:
Multisporttävlingar
- Triathlon
Simning, cykling, löpning - Cross triathlon
Simning, mountainbike, löpning - Vinter triathlon
Löpning, cykling, längdskidor - Duathlon
Löpning, cykling, löpning
Cross duathlon
Mountainbike, terränglöpning - Swimrun
Flera simningar och löpningar utan att stanna. - Aquathlon
Simning, löpning - Biathle
Löpning, simning, löpning - Aquabike
Simning, cykling
Varför ska jag prova på multisport?
Många fitnessentusiaster tenderar att hitta en aktivitet som de är naturligt bra på och sedan hålla fast vid den. Kanske cyklar du till och från jobbet varje dag. Kanske kör du några längder i poolen varje morgon. Eller så älskar du att jogga på trottoarerna för att sätta ett nytt personlighetsbästa. Det är fantastiskt att briljera med en sak och se vinster på sin tid och uthållighet efter hand. Men att alltid hålla sig inom sin komfortzon kan göra att man når en platå i sin träning både fysiskt och mentalt.
När tristessen börjar sätta in efter att hela tiden göra samma sak om och om igen – eller när man har nått så långt man klarar av och känner att det inte finns något annat mer att uppnå – då kan det vara svårt att hitta motivationen för att fortsätta träna regelbundet. Fysiologiskt kan det också göra att samma aktivitet upprepad hela tiden också belastar vissa leder, muskler och ligament i kroppen, vilket kan orsaka obalanser som kan leda till potentiella skador på grund av överanvändning.
Träning över flera idrottsgrenar kommer dock att hjälpa dig att hålla ditt sinne och dina träningsplaner fräscha – och att din kropp alltid används på olika sätt. Att träna med olika rörelsemönster hjälper till att stärka din kropp som helhet: en ivrig löpare med starka ben och höfter kommer också att utveckla en större styrka i ryggen och överkroppen när de lägger till simning i ekvationen. På samma sätt kan en balans av löpning med en icke-påverkande sport som cykling eller simning ge din kropp den paus den behöver för att vila, återhämta sig och i slutändan öka den allmänna atletiska tillväxten.
Och för att inte tala om den fantastiska gemenskap du kommer att upptäcka – alla är redo att dela med sig av sin kunskap, entusiasm och uppmuntran – när du blir en del av multisportfamiljen.
Hur kan jag prova på multisport?
Oavsett om du är en erfaren amatöridrottare eller en ren nybörjare på att träna, så kan tanken på att börja träna tre olika sporter verka överväldigande när det gäller den tid och pengar du behöver investera.
Så ta det lugnt till att börja med och välj en multisport som bara involverar två grenar, som ”Aquabike” (simning och cykling) eller ”Duathlon” (löpning och cykling). Välj efter dina egna styrkor och inkludera en aktivitet som du redan gör, och se till att den andra sporten är något du enkelt kan ta tag i – löparskor (och en sport-bh för damerna) är allt du behöver för att börja springa, men en cykel kan däremot vara en dyr investering, och om du inte har tillgång till en lokal pool så kan du snart tröttna på att simma. Sen när du är redo för nästa utmaning kan du se till att utöka din repertoar till tre olika sporter.
Gå sedan med i en klubb. Du kanske tycker att det är svårt att hitta en specifik klubb för din valda multisport lokalt, men det borde finnas klubbar nära dig som tillgodoser individuella sporter som mountainbike, terränglöpning eller simning. Gå bara med, ta till dig allt du kan och börja omsätta det i praktiken – du kan lära dig hur du sätter ihop allt senare med dedikerade träningsdagar eller inplanerade träningshelger, och till och med träningsläger.
Slutligen så är det viktigt att hitta och anmäla sig till ett evenemang om du vill ta dig ur startblocken och få fart på din motivation för att verkligen börja träna på allvar. Var realistisk i din målsättning genom att ge dig själv tillräckligt med tid för att förbereda dig för tävlingen (det kan ta månader, till och med år att förbereda sig, men kom ihåg att allt handlar om resan, inte målet). Kanske multisport inte är för dig och då kanske online casino utan konto passar dig bättre? Du kan i så fall kolla in casinotopplistor.se för tips på sidor att spela hos.
Tänk på att multisportvärlden ständigt anpassar sig för att göra den mer tillgänglig för de stora massorna, med kortare lopp som skapats för nybörjare, plus introduktionen av ”Triathlon” som har simning i inomhuspooler för dem som är nervösa för att simma i öppet vatten.
Gör din research, och du kommer garanterat att hitta den perfekta multisporten som passar just för dig för att ge dig ny motivation för din träning, lära dig en ny färdighet och nå nya höjder!
Multisport coasteering
Multisport mountainbike
Multisport forspaddling
